Opskrift
Tænd ovnen på 225°.
Skræl rodfrugterne og skær dem i mindre stykker. Læg dem i et ovnfast fad, hæld lidt olivenolie og grofthakket hvidløg på og krydr med salt og peber.
Bages i ovnens nederste del i 45 minutter. Derefter 3-4 minutter på grill i den øverste del af ovnen, for at give grøntsagerne lidt farvet kant.
Sværhedsgrad
Let. Skær, vend med olie og krydderier, bag i ovnen – meget enkel tilberedning, også for begyndere og børn.
Sundhed
Denne ret lever meget flot op til de officielle danske kostråd:
✅ Høj andel grøntsager (100 % af retten)
✅ Fiberrige rodfrugter
✅ Brug af umættet fedt (olivenolie)
✅ Urter og smag uden unødigt salt
Den er ideel som sundt tilbehør til både kød-, fisk- og vegetarretter – eller som del af en grøntsagsbowl. Den indeholder både opløselige og uopløselige fibre, som fremmer mæthed og god tarmfunktion.
Ingredienser
5 kartofler
2 pastinakker
2 persillerødder
1/4 knoldselleri
4 gulerødder
4 spsk olivenolie
1/2 fed hvidløg
3 spsk persille
Groft salt og friskkværnet peber
Allergener
– Selleri (knoldselleri er en af de 14 deklarationspligtige allergener)
Historie
Ovnbagte rodfrugter – en hyldest til det nordiske spisekammer
Ovnbagte rodfrugter er i dag blevet en fast bestanddel af det moderne danske hverdagskøkken – både som tilbehør og som selvstændig ret. Men rødderne (bogstaveligt talt) til denne ret går langt tilbage i historien og fortæller historien om nordisk selvforsyning, årstidens råvarer og det enkle køkken.
Fra bondekøkken til moderne madplan
I generationer var rodfrugter som gulerod, persillerod, pastinak og selleri helt centrale i danske husholdninger – ikke mindst fordi de kunne dyrkes lokalt og opbevares gennem vinteren. I gamle dage blev de typisk kogt eller brugt i supper og stuvninger, men i de senere år har de fået nyt liv gennem bagning i ovnen, hvor deres naturlige sødme og smag fremhæves.
Med introduktionen af olivenolie i danske hjem og et stigende fokus på sundere tilberedningsmetoder, blev ovnbagte rodfrugter med olie, urter og hvidløg hurtigt en populær ret i både hverdags- og gæstemad.
En ret i balance
Den version du ser her, med et miks af kartofler, selleri, persillerod, pastinak og gulerødder, kombineret med olivenolie, hvidløg og frisk persille, er både sæsonnær, klimavenlig og økonomisk. Retten er rig på fibre, vitaminer og langsomme kulhydrater – og giver mæthed og varme uden at føles tung.
Ovnbagte rodfrugter passer perfekt til både frikadeller, fisk, kylling eller vegetarretter, og kan også serveres som en del af en grøntsagsbowl eller med en lækker dip.
Nutidens grøntsagstrend – med rødder i fortiden
I en tid hvor mange ønsker at spise mere plantebaseret og lokalt, er ovnbagte rodfrugter det oplagte valg. Det er nemt, billigt og bæredygtigt – og samtidig en måde at forbinde fortidens traditioner med nutidens smagspræferencer.
